50 Workouts für Späteinsteiger - Fit, gesund und beweglich bis ins hohe Alter
von: Gabi Fastner
riva Verlag, 2022
ISBN: 9783745317329
Sprache: Deutsch
144 Seiten, Download: 43655 KB
Format: EPUB, auch als Online-Lesen
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Die Workouts
1 Beweglichkeitstraining für den ganzen Körper
Trainingsdauer: 15 Minuten
| Übungen | Wiederholungen (Wdh.)/ Belastungszeit (Sek./Min.) | Sätze | Seite |
1 | 15. Wdh. | 1 |
2 | 1 Min. | 1 |
3 | 1 Min. | 1 |
4 | 1 Min. | 1 |
5 | 15 Wdh. je Richtung | 1 |
6 | 15 Wdh. | 1 |
7 | 15 Wdh. | 1 |
8 | 15 Wdh. je Seite | 1 |
9 | 1 Min. halten je Seite | 1 |
1 Schulterachter
2 Ellbogenkreisen im Stehen
3 Armpendeln
4 Räkeln und Strecken im Stehen
5 Hüftkreisen
6 Fußwippe
7 Katze-Pferd-Mobilisation
8 Rotation der Brustwirbelsäule im Vierfüßlerstand
9 Krokodil
2 Beweglichkeitstraining für eine aufrechte Haltung
Trainingsdauer: 20 Minuten
| Übungen | Wiederholungen (Wdh.)/ Belastungszeit (Sek./Min.) | Sätze | Seite |
1 | 1 Min. | 1 |
2 | 30 Wdh. | 1 |
3 | 15 Wdh. je Richtung | 1 |
4 | 30 Wdh. | 1 |
5 | 1 Min. | 1 |
6 | 20 Sek. | 2 |
7 | 1 Min. je Seite | 1 |
8 | 1 Min. | 1 |
9 | 15 Wdh. je Seite | 1 |
10 | 1 Min. halten je Seite | 1 |
1 Aufrechter Stand
2 Fußwippe
3 Hüftkreisen
4 Schulterachter
5 Räkeln und Strecken im Stehen
6 Hacken
7 Dehnung des Hüftbeugers im Ausfallschritt
8 Stabilisation im Vierfüßlerstand
9 Seitstütz mit Beckenheben
10 Oberkörperrotation im Sitzen
3 Fit und beweglich mit Stuhl
Trainingsdauer: 10 Minuten
Benötigte Hilfsmittel: Stuhl
| Übungen | Wiederholungen (Wdh.)/ Belastungszeit (Sek./Min.) | Sätze | Seite |
1 | 15 Wdh. je Seite | 1 |
2 | 1 Min. | 1 |
3 | 15 Wdh. je Seite | 1 |
4 | 30 Wdh. | 1 |
5 | 1 Min. | 1 |
6 | 15 Wdh. | 2 |
7 | 1 Min. je Seite | 1 |
1 Wechselseitiges Hochziehen der Schultern im Sitzen
2 Räkeln und Strecken im Sitzen
3 Rotation der Brustwirbelsäule im Sitzen
4 Fersen und Fußspitzen heben
5 Gehen im Sitzen
6 Kniebeuge mit Stuhl
7 Nackendehnung im Sitzen
4 Gleichgewichtstraining
Trainingsdauer: 20 Minuten
| Übungen | Wiederholungen (Wdh.)/ Belastungszeit (Sek./Min.) | Sätze | Seite |
1 | 1 Min. | 1 |
2 | 20 Sek. halten je Seite | 1 |
3 | 30 Sek. je Seite | 1 |
4 | 10 Wdh. je Seite | 1 |
5 | 20 Wdh. je Seite | 2 |
6 | 10 Wdh. je Seite | 2 |
7 | 10 Wdh. je Seite | 2 |
8 | 1 Min. halten je Seite | 1 |
9 | 1 Min. halten je Seite | 1 |
10 | 1 Min. | 1 |
1 Aufrechter Stand
2 Einbeinstand mit überkreuzten Armen
3 Armkoordination mit Beinheben
4 Flieger
5 Seitliches Beinheben
6 Arm- und Beinstrecken im Vierfüßlerstand
7 Brücke mit...