Fit bis ins hohe Alter - Eine Kurskonzeption zur Erhaltung von Selbstständigkeit und Verhütung von Stürzen im Alter

von: Petra Regelin, Jörn Winkler, Frank Nieder, Michael Brach

Meyer & Meyer, 2011

ISBN: 9783840330636

Sprache: Deutsch

160 Seiten, Download: 5332 KB

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Mehr zum Inhalt

Fit bis ins hohe Alter - Eine Kurskonzeption zur Erhaltung von Selbstständigkeit und Verhütung von Stürzen im Alter

	Cover	1
	Inhalt	7
	Vorwort der Autoren	12
	1 Einfu?hrung	14
	1.1 Hinweise zum Kursprogramm „Fit bis ins hohe Alter“	14
	1.2 Das Ziel des Kursprogramms: Die Selbstständigkeit im Alter erhalten	15
	1.3 Die Zielgruppe des Programms: Fu?r wen ist das Programm sinnvoll?	18
	1.4 Kontraindikationen	19
	1.5 Rahmenbedingungen und Informationen zur Kursdurchfu?hrung	20
	1.6 Zur Vernetzung des Kursprogramms	24
	2 Die Grundidee der Kurskonzeption: Das Vier-Säulen-Modell	26
	2.1 Das Vier-Säulen-Modell: Mobilität, Sicherheit, Stärke, Beweglichkeit	26
	2.1.1 Beispiele fu?r Mobilität im Alltag	27
	2.2 Mobilität entwickeln	27
	2.2.1 Weshalb ist Mobilität wichtig?	28
	2.2.2 Wie wird Mobilität entwickelt?	28
	2.2.3 Feinziele des Mobilitätstrainings	30
	2.3 Stärke aufbauen	32
	2.3.1 Was geschieht ohne Training?	32
	2.3.2 Warum Stärke aufbauen?	33
	2.3.3 Zum methodischen Aufbau des Krafttrainings	35
	2.3.4 Zur Trainingsmethode	36
	2.3.5 Die individuelle Dosierung umsetzen	37
	2.3.6 Zur Anzahl der Trainingssätze	38
	2.4 Sicherheit vermitteln	39
	2.4.1 Wie wird Balance gehalten? Was passiert ohne Training?	39
	2.4.2 Methodische Umsetzung im Modul „Sicherheit“	40
	2.5 Beweglichkeit erhalten	41
	3. Der Vier-Säulen-Ansatz und die Kernziele des Gesundheitssports mit älter werdenden Menschen	42
	3.1 Kernziel 1 „Stärkung der physischen Gesundheitsressourcen“	43
	3.2 Kernziel 2 „Stärkung der psychosozialen Gesundheitsressourcen“	44
	3.3 Kernziel 3 „Verminderung von Risikofaktoren“	46
	3.4 Kernziel 4 „Bewältigung von Beschwerden und Missbefinden“	46
	3.5 Kernziel 5 „Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität“	47
	3.6 Kernziel 6 „Stabilisierung des allgemeinen gesundheitlichen Wohlbefindens“	47
	3.7 Kernziel 7 „Verbesserung der Bewegungsverhältnisse“	48
	4 Der Kurs „Fit bis ins hohe Alter“ im Überblick	50
	4.1 Die Grundstruktur einer Kurseinheit	50
	4.2 Die Kursstunden „Fit bis ins hohe Alter“ im Überblick	51
	Kursstunde 1: „Stabil stehen“	51
	Kursstunde 2: „Das Krafttraining richtig dosieren“	53
	Kursstunde 3: „Aufrecht sitzen“	54
	Kursstunde 4: „Sicher gehen – Gehtraining“	55
	Kursstunde 5: „Wie Muskeln stärker werden“	56
	Kursstunde 6: „Die Balance halten“ – der Schlu?ssel zur Verhu?tung von Stu?rzen	57
	Kursstunde 7: „Stolperfallen erkennen und meistern“	58
	Kursstunde 8: „Bewegung macht zufrieden und ausgeglichen“	59
	Kursstunde 9: „Neue Situationen erkennen und reagieren“	60
	Kursstunde 10: „Richtig reagieren unter Zeitdruck“	61
	Kursstunde 11: „Beweglich bleiben – die Lebensqualität erhalten“	62
	Kursstunde 12: „Wie geht’s weiter? – die Notwendigkeit des regelmäßigen Trainings“	63
	5 Stundenbeginn und Stundenabschluss	64
	5.1 Stundenbeginn	64
	5.2 Stundenabschluss	65
	6 Die 12 Wissensbausteine	66
	Wissensbaustein 1: „Stabil stehen“	67
	Wissensbaustein 2: „Das Krafttraining richtig dosieren“	68
	Wissensbaustein 3: „Aufrecht sitzen“	70
	Wissensbaustein 4: „Sicher gehen – Gehtraining“	72
	Wissensbaustein 5: „Wie Muskeln stärker werden“	73
	Wissensbaustein 6: „Die Balance halten – der Schlu?ssel zur Verhu?tung von Stu?rzen“	74
	Wissensbaustein 7: „Stolperfallen erkennen und meistern“	75
	Wissensbaustein 8: „Bewegung macht zufrieden und ausgeglichen“	77
	Wissensbaustein 9: „Krafttraining – der Schlu?ssel zum gesunden Älterwerden“	78
	Wissensbaustein 10: „Soziale Kontakte machen glu?cklich und halten gesund“	80
	Wissensbaustein 11: „Beweglich bleiben – die Lebensqualität erhalten“	81
	Wissensbaustein 12: „Wie geht’s weiter? – Die Notwendigkeit des regelmäßigen Trainings“	81
	7 Mobilität entwickeln	82
	Die Praxis der Kursstunde 1	82
	Die Praxis der Kursstunde 2	85
	Die Praxis der Kursstunde 3	86
	Die Praxis der Kursstunde 4	87
	Die Praxis der Kursstunde 5	88
	Die Praxis der Kursstunde 6	89
	Die Praxis der Kursstunde 7	90
	Die Praxis der Kursstunde 8	90
	Die Praxis der Kursstunde 9	91
	Die Praxis der Kursstunde 10	92
	Die Praxis der Kursstunde 11	92
	Die Praxis der Kursstunde 12	93
	8 Sicherheit vermitteln	94
	Die Praxis der Kursstunde 1	94
	Die Praxis der Kursstunde 2	95
	Die Praxis der Kursstunde 3	96
	Die Praxis der Kursstunde 4	98
	Die Praxis der Kursstunde 5	99
	Die Praxis der Kursstunde 6	101
	Die Praxis der Kursstunde 7	102
	Die Praxis der Kursstunde 8	103
	Die Praxis der Kursstunde 9	106
	Die Praxis der Kursstunde 10	106
	Die Praxis der Kursstunde 11	107
	Die Praxis der Kursstunde 12	107
	9 Stärke aufbauen	108
	Die Praxis der Kursstunde 1	108
	Die 10 Kraftu?bungen zur Erhaltung der Selbstständigkeit	113
	10 Beweglichkeit erhalten	124
	Die Praxis der Kursstunde 1	124
	Die Praxis der Kursstunde 2	125
	Die Praxis der Kursstunde 3	126
	Die Praxis der Kursstunde 4	127
	Die Praxis der Kursstunde 5	128
	Die Praxis der Kursstunde 6	130
	Die Praxis der Kursstunde 7	131
	Die Praxis der Kursstunde 8	135
	Die Praxis der Kursstunde 9	136
	Die Praxis der Kursstunde 10	137
	Die Praxis der Kursstunde 11	138
	Die Praxis der Kursstunde 12	138
	11 Die Hausaufgaben	140
	Die Hausaufgaben fu?r die 1.-3. Kursstunde	141
	Die Hausaufgaben fu?r die 4.-6. Kursstunde	142
	Die Hausaufgaben fu?r die 7.-9. Kursstunde	143
	Die Hausaufgaben fu?r die 10.-12. Kursstunde	144
	12 Literatur	146
	12.1 Benutzte Literatur	146
	12.2 Weiterfu?hrende Literaturtipps	147
	Anhang	148
	Teilnehmerunterlagen	148
	Kursstunde 1	149
	Kursstunde 2	150
	Kursstunde 3	151
	Kursstunde 4	152
	Kursstunde 5	153
	Kursstunde 6	154
	Kursstunde 7	155
	Kursstunde 8	156
	Kursstunde 9	157
	Kursstunde 10	158
	Kursstunde 11	159
	Kursstunde 12	160
	Bildnachweis	161

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